ćwiczenia plecy

[...] jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu.Ja w talii aktualnie mam 89 cm, a w biodrach 119, więc widzisz, że dupę mam jak tank, że tak to ujmę Najlepsze są ćwiczenia wielostawowe na tym etapie i takie, które naprawdę skatują największe partie mięśniowe. Obli mi zaaplikowała praktycznie same serie składane i wykańczają mnie one, [...]

ćwiczenia hantlami rób zawsze tak samo np.4 razy po 10 klat: zamień sztangę na hantle w skosie..., przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej zamien na rozpietki tric: zamiast drugiego ćwiczenia nie możesz użyć wyciągu ? plecy: gdzie kaptury? biceps: 21 na razie sobie odpuść nogi: .... barki: zacznij od sztangi zza głowy, za [...]

uginanie nog w lezeniu - izolowane... do cwiczen nog proponuje poza przysiadami, martwym ciagiem np hack przysiady, albo przysiady z obciazeniem na barkach pod skosem na maszynie, maszynę smitha do przysiadów - wszystkie - wykonuwane głęboko - pobudzają mm.posladkowe i czworogłowe i dwugłowe ud do rozrostu. "3.wspiecia na palce ze sztanga w [...]

[...] nie ściągnięte. Brak wykończenia ruchu - ani razu nie dociągnięte plecy, nie wciśnięte biodra. Kolanka latają. I to zadzieranie głowy na dokładkę#-P ot... machcasz sobie sztangą bez żadnej kontroli... Tego ćwiczenia nie robi się na czas. Zresztą powinno być przytrzymanie w końcowej fazie na tzw. spiętym dupiu 1-2 sek.. Ale o czym ja tu}:-(

[...] tym 2 serie uginania? brakuje wiosłowania Na plecy dałem podciąganie Wiosłowanie lepsze? Zamienić? Co do ilości serii kierowałem się logiką np. W splicie trenuje biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 1x w tygodniu. To daje łącznie 9 serii w tygodniu. To dlaczego w fbw robienie 6 serii w tygodniu (3 dni x 1 ćw x 2 serie) jest poprawne ale 9 serii (3 [...]

Po obcięciu połowy lub 3\4 ilości ćwiczeń można by było pogadać, a tak... Za dużo wszystkiego. Wybierz max 3 ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) z ilością seri nie przekraczającą 12 Na małe partie (biceps, triceps, barki) 2,3 ćwiczenia nie przekraczając w wypadku bic i tric 8 serii i barków 10 To tyle, zresztą poczytaj [...]

[...] 15 15 15 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 Tomq dzięki za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno zapytanie: Robiłem już martwy w fbw i chciałbym troche odpocząć od tego ćwiczenia, gdyż grzbiet mam wystarczająco mocny. Zamiast tego nie moge robić innego ćwiczenia ? Dodam jeszcze swoje wymiary, bo może będą potrzebne w napisaniu odp.: [...]

Zacząłem jechać tym planem 4 posty wyżej, na razie w domu, więc nie wszystkie ćwiczenia jestem w stanie zrobić, niektóre staram się zastępować na jakieś domowe sposoby. Nie wyrabiam się z chodzeniem na siłownię, ledwo nadążam z dietą i treningiem przed pracą (mam dużo zmian popołudniowych). Wczoraj ćwiczyłem plecy i biceps, ale jakaś słaba pompa [...]

Daruj sobie to ACt, podzielone na dwie wersje, ułóż sobie plan FBW w następującej kolejnosci: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze (nogi,klata,plecy) 1 cwiczenie na partie małe(biceps,triceps itp)

170-171cm obecnie sporo pracy mam.Dziennnie wracam okolo godziny 17:00,zaczynajac na godz 6:00. Trening jednak zawsze zrobie. Dzis czas na plecy,po dlugim czasie wznawiam martwy ciag,takze pozostale cwiczenia,bede wykonywal na wolnych ciezarach. przed treningiem(5-10min) oczywiscie Plasma Pump,czesto nawet nie lykam calej porcji,lecz 3/4,a nawet [...]

[...] na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów. :-) Co do masy, jadę dalej, bo plecy już prawie nie bolą, więc na [...]

[...] będzie od przyszłego tygodnia, z powolnym progresem objętościowym. Co do celów, odbudowa siły, odbudowa kondycji, a jak się uda, to jakieś wyniki poprawić w poszczególnych ćwiczeniach. Środa 04.03.2020r. Klata, Łydka 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 5/5/5 2) Łydki [...]

[...] x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 5) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 30 / 2x32kg x 32/32/32 6) Hip thrust: 126kg x 40/40/40/40 Z podciągania jestem zadowolony, progres cały czas notuje. Wiosłowanie sztangą, zmienię sposób wykonywania tego ćwiczenia, bo mam możliwości zastosować większy zakres ruchu. Hip thrust, rewelacja, oby tak dalej.

Ja proponuje rozstawic to co dwa dni np; pon. klatka + triceps + brzuch sroda. plecy + biceps + brzuch piatek. nogi + miesnie naramienne + brzuch brzuch sie szybko regeneruje, wiec nie powinienes miec klopotow. potrenuj sobie tak miesiac, dwa. Dobierz obciazenie do kazdego cwiczenia, abys robil ok. 4 serie po 10 powt. i w ostatnim powtorzeniu mial [...]

[...] może pracować z ludźmi. nieważne. miska z wczoraj dieta: szpinak, ogórek, rzodkiewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzypomięta, 3x kawa z mlekiem inne: wit C, odżywka białkowa no i ćwiczenia pleców do kontroli. resztę będę się starała systematycznie wrzucać. http://www.youtube.com/watch?v=ije1FwGP1mM&feature=youtu.be [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

Dzien treningowy: - Przysiad 2x18 65 kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg - Wyciskanie skos 1x17 i 1x10 45 kg - Rozpietki 2x12 10 kg - AB Wheel 4x6 - Wnosy nog na lawce skosnej 2x15 - Spiecia brzucha 2x25 Dobra taki dzis trening zrobilem, troche sobie poeksperymentowalem w cwiczeniach. Na [...]

Koniu: dokladnie tak, z przedszkola i jeszcze stoi xD Nowy plan jest to split 4-ro dniowy, partia 1x w tygodniu: * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s z regresja, 8/16/24 p 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x15 5. Martwy na sztywnych [...]

Nogi i plecy całkiem z dupy, to nie ma czego korygować. Biceps: 3 ćwiczenia a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x(8/10/12/14) - chwytem młotkowym c).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x(8/10/12/14) - z supinacją I starczy. Jak nie będzie zakwasów to popraw [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]